Dein Körper verändert sich, und deine alten Tricks greifen nicht mehr.

Zuerst: ärztlich abklären lassen

Bevor es um Gewohnheiten geht, lohnt ein Termin bei deiner Hausärztin oder Gynäkologin. Sie kann Schilddrüse und Hormone anschauen und prüfen, ob ein Medikament beim Gewicht mitspielt. Dann weißt du, was körperlich los ist, und alles Weitere steht auf festem Boden.

Warum die alten Gewohnheiten jetzt anders wirken

Über Jahre konntest du dich auf ein paar Handgriffe verlassen: eine Woche weniger Brot, ein Spaziergang mehr, und der Bund saß wieder locker. Jetzt isst du wie immer, und die Hose spannt trotzdem. Das bildest du dir nicht ein, und es ist auch keine Frage der Disziplin. Viele Frauen nehmen mit den Wechseljahren etwas an Gewicht zu, so steht es in der Gesundheitsinformation des Bundes.

Was genau dahintersteckt, ist bei jeder Frau anders, und deshalb gehört diese Frage in die Sprechstunde. Für dich zählt eine andere Unterscheidung: Ein Teil der Veränderung liegt im Körper, und den steuerst du nur begrenzt. Ein anderer Teil liegt in dem, was du jeden Tag tust, also wann du isst, wie du schläfst und wie viel du dich bewegst. Bewegung kann laut derselben Quelle helfen, ein normales Gewicht zu halten oder bei Übergewicht abzunehmen.

Dieser zweite Teil gehört dir.

Quellen: gesund.bund.de, Wechseljahre · gesundheitsinformation.de (IQWiG), Wechseljahrsbeschwerden

Wie Schlaf, Stress und der Abend hineinspielen

In den Wechseljahren kann auch der Schlaf unruhiger werden, und kommen Hitzewallungen nachts, stören sie oft den Schlaf. Nach einer kurzen Nacht fühlt sich der Tag anders an. Du bist dünnhäutiger, der Kaffee reicht nicht, und am Nachmittag greift die Hand nach etwas Süßem, bevor du überhaupt entschieden hast.

Am Abend kommt dann alles zusammen. Der Tag war voll, endlich ist Ruhe, und Essen wird zur Pause, die dir sonst keiner gibt. Das ist kein Versagen, sondern ein Ablauf, den du über Jahre eingeübt hast. Mehr zu diesem Abendmoment liest du bei Hypnose beim Abnehmen, und was in den ersten Minuten vor dem Schrank helfen kann, bei Heißhunger am Abend.

Liegst du vor allem nachts wach und grübelst, dann ist vielleicht zuerst der Schlaf dein Thema. Dazu findest du mehr bei Hypnose bei Schlafproblemen. Wenn die Stimmung länger gedrückt ist, sprich mit deiner Ärztin.

Quelle: gesund.bund.de, Wechseljahre

„So bin ich jetzt halt“

Irgendwann schleicht sich ein Satz ein. Du sagst ihn nicht laut, aber er entscheidet mit: „So bin ich jetzt halt.“ Du kaufst Kleidung, die verdeckt, statt Kleidung, die dir gefällt. Den Spaziergang lässt du ausfallen, weil er ja doch nichts bringt. Und im Spiegel schaust du nur noch kurz hin.

Genau hier lohnt ein zweiter Blick. Wenn das Bild von dir sagt „So bin ich jetzt“, findest du dich dort wieder. Nicht nur, weil der Körper sich verändert, sondern auch, weil du dich nach diesem Bild richtest: beim Essen, bei der Bewegung, beim Blick auf dich selbst. Das Bild ist dabei nicht falsch, aber es ist unvollständig: Es zeigt, was sich verändert hat, und lässt weg, was du noch in der Hand hast.

Statt „Mein Körper arbeitet gegen mich“ also eher: Mein Körper verändert sich, und ich darf meine Gewohnheiten neu mit ihm abstimmen.

Wo Hypnose begleiten kann

Hypnose läuft neben deiner ärztlichen Begleitung, nicht an ihrer Stelle. Sie setzt dort an, wo du selbst etwas beeinflussen kannst: bei den Momenten, in denen du anders isst, als du willst, und bei dem Bild, das du von dir hast.

Nimm den Blick in den Spiegel am Morgen, der dir schon den Tag verdirbt, oder den Abend auf dem Sofa, an dem das Essen zur Pause wird. Genau solche Momente nehmt ihr euch in der Sitzung vor. Tommy arbeitet dabei mit Hypnose nach Milton H. Erickson. Das heißt, er spricht in deinen Bildern und Worten statt mit einem Standardtext, und du bleibst dabei wach. Dazu kommt die Arbeit mit inneren Anteilen: Ein Teil von dir will etwas ändern, ein anderer sorgt mit dem Essen am Abend auf seine Art für dich. Aus der Verhaltenstherapie nutzt er Elemente, um zu sehen, welche Gedanken und Abläufe einen Moment tragen, und um dort einen neuen Schritt zu üben.

Oft ist Hypnose dabei eher ein Anstoß als ein Komplettumbau. Ehrlich ist aber auch: Die Studienlage zum Abnehmen mit Hypnose ist dünn, und Kilos verspricht hier niemand. Deshalb klärt ihr im Erstgespräch zuerst, ob du überhaupt Zugang zur Hypnose hast und ob sie für dich passt.

Hypnoze bietet Trance State Hypnosis an: ein Thema, 1:1, live per Video. Du zahlst 250 € für ein Thema, in der Regel 1 bis 3 Sitzungen, alle im Preis.

Quelle: Stewart (2005), Hypnosis in Contemporary Medicine, Mayo Clinic Proceedings 80, 511–524

Wenn Essen sich wie ein Kampf anfühlt

Wenn sich Essen und Gewicht für dich wie ein ständiger Kampf anfühlen, du Mahlzeiten ausfallen lässt oder nach dem Essen gegensteuerst, sprich bitte zuerst mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt. Die Telefonberatung des Bundesinstituts für Öffentliche Gesundheit zu Essstörungen erreichst du unter 0221 892031.

Quelle: BIÖG, Essstörungen

Dein nächster Schritt

Wenn die ärztliche Seite geklärt ist oder schon läuft, sprecht ihr 30 Minuten, kostenlos. Du erzählst, was sich verändert hat und welcher Moment dich am meisten stört. Danach entscheidest du in Ruhe, ob du weitermachst.