Du willst aufhören, aber die Hand greift trotzdem

Du bist nicht allein damit

Du weißt, warum du aufhören willst. Was fehlt, ist der Zugriff auf den einen Moment, in dem die Hand schneller ist als der Entschluss. So geht es vielen: Knapp jede fünfte Person in Deutschland ab 15 raucht zumindest gelegentlich. Genau um diesen Moment geht es bei Trance State Hypnosis: ein Thema, dein Rauchen, mit deinen Worten.

Quelle: Destatis, Mikrozensus 2025 (Zahl der Woche)

Warum der Griff keine Frage des Willens ist

Schau dir an, wann du rauchst: Zufällig ist das selten. Die Zigarette hängt an einem Moment: am Kaffee, am Essen, am Feierabend, am Ärger. Und wenn dieser Moment kommt, geht die Hand los, bevor du nachgedacht hast. Das ist ein gelerntes Muster, kein Charakterfehler.

Dazu kommt, dass die Zigarette einen Job für dich erledigt: fünf Minuten, in denen dich niemand anspricht, das Ende eines harten Tages, ein Grund, mit den anderen draußen zu stehen. Ein Teil von dir will aufhören, ein anderer sorgt mit genau dieser Zigarette für Pause, Ruhe oder Zugehörigkeit. Solange er keinen anderen Weg kennt, macht er meist weiter.

Nicht: „Ich bin zu schwach, mich zusammenzureißen.“ Sondern: „Ein Teil von mir holt sich mit der Zigarette etwas, und dafür lässt sich ein neuer Weg üben.“

Auch der Körper spielt mit, denn Nikotinabhängigkeit ist real. Deshalb haben Nikotinersatz, Medikamente und Beratung ihren festen Platz beim Rauchstopp. Welche Wege es gibt und wie gut sie belegt sind, steht unter Raucherentwöhnung im Überblick.

Woran Tommy in den Sitzungen arbeitet

Die Zigarette ist der Anlass, aus dem du kommst. Gearbeitet wird an dem, was sie am Leben hält: am Moment, am Ritual, an dem Teil von dir, der mit ihr für etwas sorgt, und an deinem Bild von dir selbst. „Ich bin Raucher“ fühlt sich anders an als „Ich bin jemand, der gerade noch raucht“.

Dafür verbindet Tommy mehrere Wege. Hypnose nach Milton H. Erickson arbeitet nicht mit Befehlen, sondern mit Bildern und deinen eigenen Worten. In der Arbeit mit inneren Anteilen hört ihr dem Teil zu, der rauchen will, und fragt, was er eigentlich braucht. Und damit es im Alltag trägt, kommt aus der Verhaltenstherapie das Praktische: deine Auslöser kennen und für den kritischen Moment einen Plan haben.

Ein Beispiel: Bisher hieß Feierabend Balkon und Zigarette. In der Sitzung gehst du diesen Moment innerlich durch, bemerkst den Drang, ohne ihm gleich zu folgen, und übst, wie du dir die Pause auf anderem Weg holst. Hypnose ist dabei kein Schalter, eher der erste Dominostein, der etwas in Bewegung bringen kann. Ob du dich auf diese Arbeit am Balkon-Moment gut einlassen kannst, zeigt das Erstgespräch.

Hilft Hypnose beim Rauchstopp?

Ehrlich: Die Studienlage ist schwach. Ein Cochrane-Review fand keinen klaren Vorteil von Hypnose gegenüber vergleichbar langer Verhaltensarbeit, und wenn es einen Nutzen gibt, ist er höchstens klein. Die deutsche medizinische Leitlinie zur Tabakabhängigkeit stuft Hypnose als „möglicherweise wirksam“ ein.

Quellen: Cochrane, Hypnotherapie zur Raucherentwöhnung · AWMF, S3-Leitlinie Rauchen und Tabakabhängigkeit

Und der Entzug?

Das Verlangen kommt in Wellen, und jede einzelne geht vorbei, auch ohne Zigarette. Unruhe, schlechter Schlaf oder mehr Appetit lassen meist nach einigen Tagen bis Wochen deutlich nach. Was in welcher Woche passieren kann, steht unter Rauchentzug: Symptome und Verlauf.

Quelle: rauchfrei-info.de, Entzugserscheinungen

Bei starkem Entzug, in der Schwangerschaft oder mit einer Herz- oder Lungenerkrankung sprich zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Einen Plan mit Stopptag und Auslösern findest du in den Tipps zum Rauchstopp.

Wie läuft es bei Tommy ab?

1. Erstgespräch, 30 Minuten, kostenlos. Du erzählst, wann du rauchst. Tommy sagt dir offen, ob Hypnose passt, und du darfst Nein sagen.
2. Ein Thema: Rauchen. Ihr arbeitet an deinen Momenten: dein Kaffee, deine Pause, deine Worte.
3. Sitzungen online per Video. Tommy sitzt in Leipzig und arbeitet ausschließlich online. In der Regel reichen 1 bis 3 Sitzungen, alle im Preis. Die erste Sitzung dauert etwa 90 Minuten, weitere meist um die 60 Minuten.

Du bleibst wach, hörst alles und kannst jederzeit abbrechen.

Was kostet das, und zahlt die Kasse?

250 € für das Thema Rauchen, ein Preis für ein Anliegen, nicht pro Stunde. Mehr dazu unter Kosten.

Die gesetzliche Krankenkasse zahlt Hypnose in der Regel nicht, andere Hilfen fördert sie aber. Das Rauchfrei Programm, ein Gruppenkurs, wird nach eigener Angabe von allen gesetzlichen Kassen gefördert. Und seit dem 20. August 2025 gibt es Nikotinersatz oder Vareniclin bei schwerer Tabakabhängigkeit auf Kassenrezept, wenn du an einem evidenzbasierten Entwöhnungsprogramm teilnimmst. Ob deine Abhängigkeit als schwer gilt, stellt deine Ärztin oder dein Arzt fest.

Kostenlos ist die Telefonberatung des Bundesinstituts für Öffentliche Gesundheit (BIÖG): 0800 8 31 31 31. Dort planst du deinen Rauchstopp mit einer Fachperson, gut kombinierbar mit Hypnose.

Quellen: Rauchfrei Programm · G-BA, Pressemitteilung vom 15.05.2025 · rauchfrei-info.de, Telefonberatung