Der Tag ist vorbei. Dein Körper nicht.

Abschalten klappt nicht auf Kommando

Du kennst die Tipps, hast Sport probiert, eine Meditations-App, früher ins Bett. Manches hilft für einen Abend, und trotzdem sitzt du danach wieder auf dem Sofa und fragst dich, ob mit dir etwas nicht stimmt. Meist nicht: Dein Körper hat den ganzen Tag geübt, wach zu bleiben, und dieser Modus endet nicht, nur weil der Laptop zu ist. Ein „Jetzt entspann dich mal“ erreicht deinen Kopf, aber nicht den Teil, der die Schultern hochzieht.

Warum du nicht runterkommst

Stress sitzt nicht nur im Kopf, sondern im festen Kiefer, im flachen Atem und in den Schultern, die irgendwo bei den Ohren hängen. Wenn sich dein Körper stärker meldet, etwa mit Herzstolpern, einem flauen Magen oder einem Nacken, der nicht mehr locker wird, lies bei Stress-Symptome im Körper weiter. Dort steht, was zu Stress passen kann und was deine Ärztin anschauen sollte. Ist es vor allem der Bauch, findest du mehr unter Reizdarm und Stress.

Dazu kommt das Gedankenkarussell: die offene Mail, der Satz aus dem Meeting, die Liste für morgen. Dein Kopf will nichts verlieren und hält deshalb alles in Bewegung.

Oft steckt dahinter ein Teil von dir, der antreibt und dich auf seine Art schützen will. Er sagt sinngemäß: Wenn ich jetzt nachlasse, passiert etwas. Über Jahre hat er vielleicht recht behalten, denn du hast funktioniert, und das ist zu deinem Bild von dir geworden. Der Haken ist nur, dass dieser Teil keinen Feierabend kennt.

Statt: „Ich funktioniere eben, so bin ich.“ Eher: „Ein Teil von mir hält Wache, weil er glaubt, sonst passiert etwas. Mit ihm kann ich reden.“

Stress loswerden oder besser damit leben?

Ganz loswerden wirst du Stress nicht, und das musst du auch nicht. Dass dein Körper bei einer schwierigen Mail hochfährt, ist sinnvoll, denn so bist du wach, wenn es darauf ankommt. Zum Problem wird es erst, wenn der Rückweg fehlt und die Schultern oben bleiben, obwohl der Anlass längst vorbei ist.

Stress im Griff zu haben heißt deshalb vor allem, diesen Rückweg zu üben, damit dein Körper nach dem Reiz wieder herunterfährt, ein wenig schneller und verlässlicher als bisher. Wie gut und wie schnell das gelingt, ist bei jedem anders. Versprechen lässt sich das nicht, aber du kannst daran arbeiten.

Was oft schon hilft

Einen Teil dieses Rückwegs übst du am besten dort, wo der Arbeitstag in den Abend übergeht:

• Eine echte Pause zwischen Arbeit und Abend. Zehn Minuten, in denen nichts passieren muss, ohne Handy und Haushalt.
• Bewegung, die den Tag abschließt. Ein Spaziergang um den Block reicht oft.
• Ein Notizbuch für offene To-dos. Was aufgeschrieben ist, muss dein Kopf nicht mehr festhalten.

Wenn Sport, Apps oder Meditation dir helfen, bleib dabei. Hypnose ersetzt das nicht, sie ist ein weiterer Weg, wenn du trotz allem nicht abschaltest.

Wann Stress mehr ist als Stress

Manchmal steckt hinter „Ich komme nicht runter“ etwas anderes. Wenn du seit Wochen erschöpft bist, auch nach dem Wochenende oder dem Urlaub, wenn dein Schlaf dauerhaft weg ist oder dir der Antrieb selbst für Dinge fehlt, die dir früher Freude gemacht haben, dann ist der erste Weg deine Hausärztin oder eine Psychotherapeutin. Das gilt auch, wenn der Stress einfach nicht nachlässt oder dich stark belastet. Ob eine Pause mit Krankschreibung sinnvoll ist, besprichst du am besten mit deiner Hausärztin.

Das ist kein Scheitern, sondern der richtige Anfang. Tommys Arbeit ersetzt keine Psychotherapie. Sie kann sie begleiten, an einem eng umrissenen Thema wie dem Abschalten am Abend und in Absprache mit deiner Behandlung. Neue körperliche Beschwerden lässt du ohnehin zuerst ärztlich anschauen.

Woran Tommy in den Sitzungen arbeitet

Mit dem vollen Kalender kommst du. Gearbeitet wird an dem, was dich danach nicht loslässt: an dem Muster, nie ganz abzuschalten, an dem Teil, der antreibt, und an dem Satz „Ich funktioniere eben“. Tommy nennt das Trance State Hypnosis: ein Thema, live, 1:1, mit deinen Worten statt einem Standardtext.

In der Hypnose nach Milton H. Erickson gibt es keine Befehle wie „Entspann dich jetzt“, sondern Bilder aus deinem Alltag, etwa der Moment, in dem du den Laptop zuklappst und die Schultern mitgehen. Mit dem Antreiber sprecht ihr direkt: wovor er dich bewahren will und ob er dafür auch mal Pause machen darf. Dazu kommt ein kleines Ritual, mit dem du den Arbeitstag bewusst beendest und das du zwischen den Sitzungen übst.

Du bleibst dabei wach. Hypnose schaltet den Antreiber nicht ab, sie kann ihm eher zeigen, wie Feierabend sich anfühlt. Ob du nach einem vollen Tag am Laptop gut in diesen Zustand findest, ist eine Frage fürs Erstgespräch.

Was ist belegt, was nicht?

Eigene Studien zu Hypnose bei Stress gibt es kaum. Gut untersucht sind Entspannungs- und Vorstellungsübungen, die helfen können, im Alltag ruhiger zu werden, und Hypnose gibt ihnen einen festen Rahmen. Ein Versprechen folgt daraus nicht.

Quelle: Adam Eason, „The Science of Self-Hypnosis“, Kapitel 7 und 8 (Entspannung und Vorstellungsübungen; eigene Studien zu Hypnose bei Stress nennt das Buch nicht).

Und wenn es vor allem nachts ist, wenn du um drei Uhr wach liegst? Dann lies weiter bei Hypnose bei Schlafproblemen.

So läuft es ab

Zuerst sprecht ihr 30 Minuten, kostenlos. Du erzählst, wann du nicht abschalten kannst, Tommy sagt dir ehrlich, ob Hypnose passt, und du darfst danach Nein sagen.

Passt es, kostet die Hypnose 250 € für ein Thema, in der Regel 1 bis 3 Sitzungen, alle im Preis. Tommy sitzt in Leipzig und arbeitet nur online per Zoom. Für die erste Sitzung nimm dir etwa 90 Minuten, weitere dauern meist um die 60 Minuten. Mehr zum Preis findest du unter Kosten.