Gewohnheiten ändern: Die Hand ist schneller als dein Vorsatz

Viele kennen das

Du sitzt in einem Meeting, hörst zu, und plötzlich schmeckst du Nagelhaut. Oder du scrollst schon wieder, obwohl du das Handy gerade erst weggelegt hast. Das passiert vielen, und mit dir ist nichts falsch.

Warum Willenskraft hier nicht reicht

Eine Gewohnheit läuft fast immer nach demselben Ablauf: Erst kommt ein Auslöser, etwa Langeweile, Anspannung oder ein raues Gefühl an der Fingerkuppe, und die Handlung folgt so automatisch, dass sich dein Vorsatz erst meldet, wenn es schon passiert ist.

Der Vorsatz entsteht morgens um acht im planenden Kopf, die Gewohnheit handelt abends um zehn auf dem Sofa. Du bist also nicht zu schwach, du stehst nur an der falschen Stelle.

Dazu erledigt die Gewohnheit oft einen Job für dich: Das Kauen baut Spannung ab, das Zupfen beruhigt, das Handy holt dich kurz aus einer zähen Aufgabe. Ein Teil von dir will aufhören, ein anderer sorgt auf genau diese Art dafür, dass es dir für einen Moment besser geht. Mit den Jahren wird daraus ein Satz, der sich wie eine Tatsache anfühlt: „Das bin halt ich.“

Nicht: „Das bin halt ich, ich kaue eben Nägel.“ Sondern: „Ein Teil von mir beruhigt sich so, und ich kann lernen, wieder zu wählen.“

Was helfen kann, auch ohne Hypnose

Auslöser beobachten. Notier ein paar Tage lang, wann es passiert: Uhrzeit, Ort, Stimmung, was du gerade tust. Schon das Bemerken verschiebt etwas: Viele erwischen sich dadurch früher.

Eine Gegenbewegung üben. Such dir eine Handlung, die mit der Gewohnheit nicht zusammenpasst, etwa die Faust ballen oder die Hände flach auf die Oberschenkel legen, eine Minute lang. Übe sie genau dann, wenn der Drang kommt.

Die Hände beschäftigen. Ein Stressball oder ein glatter Stein in der Tasche, für die Momente aus deinen Notizen.

Das Umfeld ändern. Nagelknipser griffbereit, Handy beim Lesen in einem anderen Raum. Was nicht in Reichweite ist, musst du nicht abwehren.

Rückfälle einplanen. Es wird Tage geben, an denen es passiert. Wichtig ist der nächste.

Die ersten beiden Schritte stammen aus einem Verhaltenstraining namens Habit Reversal, das in Übersichtsarbeiten als wahrscheinlich wirksam bei solchen Gewohnheiten eingestuft wird. Strukturiert begleiten das Verhaltenstherapeutinnen und -therapeuten.

Quellen: Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy 11, 619–628; Chambless, Baker, Baucom et al. (1998), Update on empirically validated therapies II, The Clinical Psychologist 51, 3–16.

Nägelkauen abgewöhnen und andere Hand-Gewohnheiten

Nägelkauen, an der Haut zupfen, Haare drehen oder ausreißen: Hier ist die Hand besonders schnell. Bitterlack und Pflaster können bremsen, den Auslöser selbst sprechen sie aber nicht an. Wenn sich Finger, Haut oder Kopfhaut entzünden oder der Leidensdruck groß ist, lass das ärztlich oder psychotherapeutisch abklären.

Presst du tagsüber die Zähne aufeinander, ohne es zu merken, ist das eine verwandte Gewohnheit. Mehr dazu unter Zähneknirschen.

Woran Tommy in den Sitzungen arbeitet

Bei Hypnoze heißt das Angebot Trance State Hypnosis: ein Thema, deine Gewohnheit, mit deinen Worten statt einem Standardtext. Das Nägelkauen oder das Handy ist dabei der Anlass. Gearbeitet wird an den Sekunden davor, an dem Teil, der sich damit Ruhe verschafft, und am Bild „Das bin halt ich“.

In der Hypnose nach Milton H. Erickson suchst du mit Tommy Bilder und eigene Worte für den Moment, in dem die Hand schon unterwegs ist, statt einen Satz wie ‚Du kaust nie wieder‘ zu hören. In der Arbeit mit inneren Anteilen fragt ihr den Teil, der zupft oder scrollt, was er eigentlich braucht, und sucht mit ihm einen anderen Weg dorthin. Das Handfeste stammt aus der Verhaltenstherapie: den Auslöser früher bemerken und für genau diesen Moment eine Gegenbewegung parat haben.

In der Sitzung gehst du die Situation in einem ruhigen, wachen Zustand innerlich durch, bemerkst den Drang und übst, wie es ist, wenn die Hand liegen bleibt. Zu Hypnose bei Gewohnheiten gibt es wenig Forschung. Sie gibt hier eher einen Anstoß, als dass sie die Hand stilllegt, und wie viel sie bei dir bewegt, kann niemand vorher sagen. Ob dir dieser ruhige Zustand gut zugänglich ist, besprecht ihr im Erstgespräch.

Geht es eigentlich um die Zigarette? Dann lies bei Hypnose zum Rauchen aufhören weiter. Ums Naschen mit Ziel Gewicht? Dafür gibt es Abnehmen mit Hypnose, und für den Griff zum Süßen am Abend die Seite Heißhunger.

So läuft es ab

1. Erstgespräch, 30 Minuten, kostenlos. Du erzählst Tommy, welche Gewohnheit es ist. Er sagt dir offen, ob Hypnose passt, und du darfst danach Nein sagen.
2. Sitzung online per Video. Tommy sitzt in Leipzig und arbeitet ausschließlich online, du bist also zu Hause in deinem Raum. Die erste Sitzung dauert etwa 90 Minuten, weitere meist rund 60 Minuten, du bleibst wach und kannst jederzeit sprechen.
3. Ein Preis für das Thema. 250 € für ein Thema, in der Regel 1 bis 3 Sitzungen, alle im Preis.