Du willst es hinter dir haben. Dass es schnell gehen soll, hat einen Grund.

Die kurze Antwort

Ein Tempo kann dir niemand seriös zusagen, auch Hypnose nicht. Wer dir Kilos bis zu einem Datum verspricht, verspricht mehr, als sich halten lässt. Was du stattdessen bekommen kannst, ist ein ehrlicher Blick darauf, warum deine letzten Anläufe gekippt sind, und ein Ansatz an genau dieser Stelle.

Warum der Wunsch nach Tempo so stark ist

Meistens steckt mehr dahinter als Ungeduld. Da ist ein Datum im Kalender, ein Foto, auf dem du dich nicht sehen wolltest, oder eine Bemerkung, die nachhallt. Dazu kommen die Versuche, die du schon hinter dir hast: die Challenge, der Shake, der Plan, der drei Tage hielt. Jeder davon hat ein bisschen Kraft gekostet, und irgendwann willst du nur noch, dass es vorbei ist.

Das ist verständlich. Wer lange Druck spürt und sich dazu noch schämt, sucht keinen Weg, sondern einen Ausgang. Deshalb lohnt es sich, den Wunsch nach Tempo einmal anders zu lesen: Er ist vor allem ein Wunsch nach Entlastung. Du willst nicht unbedingt schneller sein, du willst, dass der Druck aufhört.

Und genau das ändert die Frage. Statt „Wie geht es schneller?“ heißt sie dann: Was würde dich wirklich entlasten, und zwar über Mittwoch hinaus?

Was am Anfang passiert und warum es kippt

Der Start fühlt sich oft gut an, weil die Waage sich schnell bewegt. Bei manchen schnellen Mitteln ist das aber keine echte Abnahme: Die Verbraucherzentrale weist darauf hin, dass Wasserverlust und mehr Stuhl durch Entwässerungs- oder Abführmittel keine echte Gewichtsabnahme sind. Bei Appetitbremsen beschreibt sie, dass das Gewicht schnell zurück ist, sobald man sie nicht mehr nimmt, und nennt den Jo-Jo-Effekt „vorprogrammiert“, wenn man sie nicht langsam ausschleicht. Mehr dazu liest du bei Abnehmtabletten.

Das heißt: Der schnelle Anfang verspricht etwas, das der Alltag danach nicht hält. Sobald das Programm endet, ist der alte Alltag wieder da, mit derselben Uhrzeit, demselben Sofa und demselben Gefühl am Abend. Dann kippt es, und meistens kippt es in genau diesem Moment.

Die Verbraucherzentrale sagt es nüchtern: Abnehmen braucht Durchhaltevermögen und die Bereitschaft, das eigene Essverhalten zu erforschen und zu verändern. Auch die deutsche Leitlinie zur Adipositas setzt auf dauerhafte Veränderungen bei Ernährung, Bewegung und Verhalten.

Quellen: Verbraucherzentrale, Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen · AWMF, S3-Leitlinie Prävention und Therapie der Adipositas

Was stattdessen halten kann

Ein Programm durchziehen heißt, eine Zeit lang gegen deinen Alltag anzuarbeiten. Ein Muster verändern heißt, den Alltag selbst an einer Stelle anders zu machen. Der Unterschied klingt klein, ist es aber nicht.

Viele Anläufe kippen an wenigen, sehr konkreten Momenten. Der Abend nach einem langen Tag, die Pause im Büro, der Ärger, der zum Kühlschrank führt. Wenn sich an einem dieser Momente etwas verschiebt, musst du dich dort nicht mehr jeden Tag zusammenreißen. Das ist weniger spektakulär als eine Challenge, dafür hängt es weniger an deiner Tagesform.

Tommy erklärt das gern mit einem Bild vom See: Wer einen Stein ins Wasser wirft und sofort den nächsten hinterherschickt, weil es schneller gehen soll, sieht bald nur noch Wellen, die sich gegenseitig überlagern. Ob der erste Stein etwas bewegt hat, lässt sich dann nicht mehr erkennen. Ein Stein, und dann zuschauen, wie sich die Kreise ausbreiten, ist langsamer, aber du siehst, woher jede Welle kommt.

Wo Hypnose ansetzen kann

Hypnose setzt bei dem einen Moment an, an dem es bisher gekippt ist, und bei dem Bild, das du von dir hast. Viele tragen einen Satz mit sich wie „Ich bin eben die, die nie durchhält“. Das ist ein Bild, kein Fakt, und weil es ein Bild ist, kann man es sich anschauen und daran arbeiten.

Tommy arbeitet dabei mit Hypnose nach Milton H. Erickson, also mit Vorstellung und deinen eigenen Worten statt mit Befehlen. Dazu kommt die Arbeit mit inneren Anteilen: Vielleicht will ein Teil von dir Tempo, weil er den Druck nicht mehr aushält, und ein anderer ist längst müde vom nächsten Anlauf. Beide dürfen gehört werden. Ergänzt wird das durch Elemente der Verhaltenstherapie, etwa indem ihr festlegt, was du im kritischen Moment konkret anders tust.

Gerade wenn du unter Druck stehst, geht es dabei nicht um einen schnelleren Plan, sondern darum, dass der Druck an dieser einen Stelle nachlässt und du dort wieder wählen kannst. Das ist ein Anstoß, kein Komplettumbau. Ehrlich dazu: Die Studienlage zum Abnehmen mit Hypnose ist dünn, und Hypnose ersetzt weder Ernährung noch Bewegung noch ärztlichen Rat. Deshalb klärt ihr im Erstgespräch zuerst, ob du gut Zugang zur Hypnose findest und ob sie zu deinem Thema passt.

Quelle: Stewart (2005), Hypnosis in Contemporary Medicine, Mayo Clinic Proceedings 80, 511–524

Hypnoze bietet dafür Trance State Hypnosis an: ein Thema, live, 1:1, online. Du zahlst 250 € für das Thema, in der Regel 1 bis 3 Sitzungen, alle im Preis. Wie das genau abläuft und was belegt ist, steht bei Hypnose beim Abnehmen.

Wenn Essen sich wie ein Kampf anfühlt

Wenn sich Essen und Gewicht für dich wie ein ständiger Kampf anfühlen, wenn du hungerst oder nach dem Essen gegensteuerst, dann sprich bitte zuerst mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt. Anonym und ohne Druck hilft auch die Telefonberatung des Bundesinstituts für Öffentliche Gesundheit zu Essstörungen unter 0221 892031.

Quelle: BIÖG, Essstörungen

Dein nächster Schritt

Heute muss kein neuer Plan starten. Im kostenlosen Erstgespräch erzählst du, was dich gerade antreibt und wo es bisher gekippt ist. Dann siehst du klarer, ob Hypnose dein Weg ist. Mehr zu Grenzen und Rahmen findest du unter Hinweise.