Stress-Symptome im Körper: was vom Stress kommen kann

Kann Stress sich wirklich im Körper zeigen?

Ja. Wenn sich dein Magen vor einem schwierigen Gespräch zusammenzieht oder dein Nacken nach einer vollen Woche hart wird, bildest du dir das nicht ein: Stress kann sich in Herz, Magen, Muskeln, Haut und Zyklus bemerkbar machen, oft an mehreren Stellen zugleich. Trotzdem kommt nicht jede Beschwerde vom Stress, auch wenn es sich so anfühlt.

Deshalb hilft eine einfache Reihenfolge. Was neu ist, stärker wird oder bleibt, lässt du zuerst ärztlich anschauen, und erst wenn Ernstes ausgeschlossen ist, lohnt sich der Blick auf den Stress. Bei Druck oder Enge in der Brust wartest du nicht. Was dann gilt, steht weiter unten.

Was Stress im Körper auslöst

Dein Körper ist dafür gebaut, bei Gefahr in Alarmbereitschaft zu gehen. Das Herz schlägt schneller und kräftiger, der Atem wird schneller, die Muskeln spannen sich an, und was gerade nicht gebraucht wird, fährt herunter, zum Beispiel die Verdauung. Nach einem kurzen Schreck ist das sinnvoll, denn danach beruhigt sich alles wieder.

Schwierig wird es, wenn der Alarm nicht mehr endet. Dein Körper unterscheidet kaum, ob eine echte Gefahr vor dir steht oder ein Konflikt im Team schwelt, er reagiert ähnlich. Hält die Anspannung über Wochen an, bleiben die Muskeln fest und die Verdauung gedrosselt. Dazu kommt, dass Darm und Gehirn über das vegetative Nervensystem ständig in Austausch stehen. Was dich im Kopf beschäftigt, kann deshalb im Bauch ankommen.

Quelle: AOK, So können Sie Warnsignale des Körpers bei Stress erkennen; Barmer, Stresssymptome

Welche Beschwerden zu Stress passen können

Die Tabelle zeigt, was Krankenkassen als mögliche Zeichen von Stress beschreiben, und daneben, wann du nicht abwartest. Sie ist keine Checkliste zur Selbstdiagnose, denn ob etwas vom Stress kommt, kann nur jemand beurteilen, der dich untersucht hat.

Bereich	Was viele beschreiben	Wann du es abklären lässt
Magen, Darm, Verdauung	Magenschmerzen, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung. Manche essen ohne Hunger, andere haben kaum Appetit. Mehr dazu bei Reizdarm und Stress.	Schmerzen, die bleiben oder wiederkommen, Blut im Stuhl, ungewollter Gewichtsverlust.
Herz, Brust, Atem	Schnellerer Puls, steigender Blutdruck, kurzer, schneller Atem. Herzstolpern hat bei Gesunden oft Stress oder Aufregung als Auslöser.	Druck oder Enge in der Brust immer. Herzstolpern mit Schwindel, Luftnot, Brustschmerz oder Ohnmacht dringend.
Muskeln, Nacken, Kopf	Verspannte Schultern und Nackenschmerzen, Spannungskopfschmerz, Rückenschmerzen, ein harter Kiefer vom Zähneknirschen.	Kopfschmerzen, die du öfter hast oder die sich anders anfühlen als sonst. Ein plötzlicher, heftiger Kopfschmerz wie nie zuvor ist ein Fall für die 112.
Haut, Kopfhaut	Das Hautbild kann sich in angespannten Phasen verändern, etwa mit mehr Pickeln.	Juckende Haut oder Kopfhaut, Ausschlag oder Haarausfall, die bleiben oder sich ausbreiten.
Konzentration, Denken	Langsamer denken, sich schwer konzentrieren, mehr Flüchtigkeitsfehler, schnell müde sein.	Wenn du deutlich vergesslicher bist als früher oder es dich im Alltag einschränkt.
Zyklus, Lust, Potenz	Weniger Lust. Bei Frauen kann die Periode ausbleiben, sich verschieben oder schmerzhafter werden, bei Männern kann es zu Erektionsproblemen kommen.	Wenn die Periode ausbleibt (auch an eine Schwangerschaft denken), der Zyklus dauerhaft anders ist oder Erektionsprobleme bleiben.
Abwehr, Infekte	Anhaltender Stress kann das Immunsystem schwächen. Manche erkälten sich häufiger oder bekommen öfter Herpes.	Fieber, Halsschmerzen, die nicht besser werden, Infekte, die sich häufen.

Quelle: Barmer, Stresssymptome; AOK, So können Sie Warnsignale des Körpers bei Stress erkennen; aponet, Herzstolpern: Diese vier Warnzeichen nicht ignorieren; gesundheitsinformation.de (IQWiG), Spannungskopfschmerzen

Die AOK nennt außerdem Ohrgeräusche und Hörsturz als mögliche Folgen von Stress. Wer plötzlich auf einem Ohr schlechter hört, wartet damit nicht ab.

Wann du es ärztlich abklären lässt

Bei manchen Zeichen gilt: nicht grübeln, sondern handeln.

• Druck, Enge oder Schmerz in der Brust, länger als fünf Minuten, vielleicht ausstrahlend in Arm, Rücken, Kiefer oder Oberbauch: sofort die 112, auch wenn du unsicher bist.
• Herzstolpern mit Schwindel, Luftnot, Brustschmerz oder Ohnmacht: dringend untersuchen lassen.
• Ungewollter Gewichtsverlust, Blut im Stuhl, plötzlich schlechter hören.
• Alles, was neu ist, zunimmt oder dir Sorgen macht, auch ein Zittern, das nicht weggeht.

Außerhalb der Sprechzeiten erreichst du den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter 116 117.

Quelle: ADAC, Herzinfarkt; Krebsinformationsdienst, Darmkrebs: Symptome; aponet, Herzstolpern: Diese vier Warnzeichen nicht ignorieren

Abklären ist kein Überreagieren, sondern die Grundlage für alles Weitere. Und wenn der Befund unauffällig ist, heißt das nicht, dass du dir etwas eingebildet hast. Es heißt, dass Ernstes ausgeschlossen ist und du mit mehr Ruhe auf den Rest schauen kannst.

Nicht: „Mein Körper spinnt, oder es ist nur Stress und ich muss mich zusammenreißen.“ Sondern: „Mein Körper meldet etwas. Erst lasse ich Ernstes ausschließen, dann höre ich hin, wann er nicht runterkommt.“

Was im Alltag oft hilft

Ist das Ernste vom Tisch, kannst du deinem Körper zwischendurch zeigen, dass der Alarm gerade nicht nötig ist:

• Kleine Pausen über den Tag. Aufstehen, die Schultern kreisen lassen, den Nacken sanft dehnen. Das geht auch am Schreibtisch.
• Bewegung. Ein flotter Spaziergang an der frischen Luft reicht oft schon.
• Schlaf schützen. Möglichst feste Zeiten, auch am Wochenende.
• Kaffee und Alkohol im Blick. Beide können den Herzrhythmus beeinflussen, gerade wenn es ohnehin stolpert.
• Langsamer aus- als einatmen. Ein paar Atemzüge, bei denen das Ausatmen länger dauert. Manche merken dabei, wie die Schultern sinken.

Wenn der schwierigste Teil der Abend ist, an dem dein Kopf nicht abschaltet, lies bei Hypnose bei Stress weiter. Liegst du nachts wach, passt Schlafprobleme besser. Und kommt Herzrasen in Wellen, zusammen mit Angst und dem Gefühl, gleich passiert etwas, findest du mehr unter Panik.

Woran Tommy in den Sitzungen arbeitet

Dein Körper ist der Anlass, aus dem du kommst, aber nicht das, woran Tommy arbeitet. Er behandelt keine Symptome und stellt keine Diagnose, das bleibt bei deiner Ärztin. In den Sitzungen geht es um den Augenblick davor: wenn eine Nachricht aufploppt, dein Körper hochfährt und danach nicht mehr herunterkommt. Oft gehört dazu ein Teil von dir, der lieber Alarm schlägt, damit nichts schiefgeht, und ein Bild von dir als jemand, der alles wegsteckt.

Bei Hypnoze heißt dieser Ansatz Trance State Hypnosis: Hypnose nach Milton H. Erickson, die mit deinen eigenen Bildern arbeitet, verbunden mit dem Gespräch mit diesem wachsamen Teil. Zu Hypnose speziell bei körperlichen Stresszeichen gibt es wenig eigene Studien, ein Versprechen folgt daraus nicht. Nach der Abklärung kann sie dich begleiten, und ob dieser Weg zu dir passt, klärt das Erstgespräch.

Quelle: Adam Eason, „The Science of Self-Hypnosis“, Kapitel 7 und 8.

So läuft es ab

1. Erstgespräch, 30 Minuten, kostenlos. Du erzählst, was dein Körper meldet und was schon abgeklärt ist. Tommy sagt dir offen, ob Hypnose passt oder ob zuerst die Ärztin dran ist.
2. Erste Sitzung, etwa 90 Minuten. Ihr nehmt euch den Augenblick vor, in dem dein Körper hochfährt, und Tommy führt dich in Hypnose noch einmal hinein, diesmal langsam.
3. Weitere Sitzungen, etwa 60 Minuten. Ihr schaut, was sich im Alltag verändert hat, und arbeitet daran weiter.

Tommy sitzt in Leipzig und arbeitet nur online per Zoom. Trance State Hypnosis kostet 250 € für ein Thema, in der Regel 1 bis 3 Sitzungen, alle im Preis. Mehr dazu unter Kosten.